[減肥週記wk1] 調整心態 養成習慣

你胖，他也胖，大家都很胖，但我管不了別人，我只能管好我自己。

百病胖為首，人一進入中年，新陳代謝慢得不像話，減肥變的超級難，年輕的時候就算不運動、天天喝珍奶吃雞排，新陳代謝還是維持正常運作，但年紀一大，脂肪開始賴著不走，縱使心裡想減肥，身體也不聽你的。現在我要藉由部落格讀者的監督，來挑戰一項自我覺得非常困難的事情，那就是中年男子的減肥！說到做到，鋼鐵一樣的決心！這一次，什麼麻辣鍋、鹽酥雞、翡翠檸檬都誘惑不了我的，連《網路強人會》這麼難的事都完成了，還有什麼可以難倒我？要知道我一旦認真起來，連我自己都驚啊！

從事網路工作很久，也停止運動很久了，從好幾年前開始就覺得自己身體不對勁，常常沒事就覺得累，但其實根本沒做什麼，後來告訴自己是因為太常動腦，所以連帶的身體也會累，而且"英國研究"加上"台灣媒體"都說，越常動腦、越聰明的人越愛吃甜點，所以...唉，體重直線上升，外表的劣化就算了，內部的機能運作也開始「負載工作」，光以走路來說好了，每一步踩下去都是90幾公斤的重量，怪不得出國玩一下子就腳痠了。翡翠檸檬喝多了造成血管萎縮，從心臟pump出來的新鮮血液無法順利的來到各器官，因為血管都被控肉飯的脂肪給堵住了，肝膽腎胃啤得不到滋潤，因為忙著排去麻辣鍋的刺激性物質，沒有充分休息，於是體內的毒素該何去何從，只能到處亂竄，會竄到哪裡產出什麼病就靠運氣，我也是讀書人，這些身體健康的基本常識我也都知道，我也會怕，但就是少了一點毅力去徹底的執行，每次都是「明天就開始」「不吃飽哪有力氣減肥呢」不，no more waiting，今天就開始...其實昨天就開始了。

當部落客有個好處，就是可以讓讀者來一起監督你，這是我給自己的新挑戰，說實話，我還蠻期待的。

先看看我去年10月做的體檢報告...

體檢報告上紅字代表的是超標項目，體重、體脂肪、腰圍三重驗證了我的胖

這一頁更威，有六項超標，膽固醇、三酸甘油脂、尿酸高得離譜，可見我的身體體質有多酸，這應該是吃太多肉、喝太多飲料造成的

甲狀腺是控制全身新陳代謝的重要器官之一，偏高不妙，是因為過胖

據說現代人很多都有脂肪肝，但中度也是不妙，還是因為過胖而導致

護士說我還不到40歲怎麼就骨質疏鬆了呢，我的鈣質都去哪了？我猜這是因為一直戒不了「每日一可樂」的習慣，唉...可樂到底是誰發明來害我們的呢？

完整報告和建議，裡想體重為79公斤！79公斤！79公斤！

那是我大學時期的體重，有可能回得去嗎？一個人的理想體重不應該是「正常」的嗎？為何感覺離我如此遙遠，這是不可能的任務吧？

Difficult, not impossible.

好，既然是挑戰，我就認真的來對待這件事，有計畫、有策略性的來完成他，我先把他分成小部份，然後逐一擊破，我的計畫如下：

第一階段：回到90公斤 困難度：中

第二階段：回到85公斤 困難度：高

第三階段：回到80公斤 困難度：地獄

每一階段的完成，我可能會有一篇「美食文」來犒賞自己

若我真的'可以回到80公斤，擁有大學生的身材和體力，加上中年人的智慧和決心，那問世間還是什麼事我做不到？

若你也是中年人、胖子、甚至是部落客(我就不點名了)，歡迎你一起加入我的減肥計畫。吃飽後即刻開始！

起始數據 (2013/8/5)

體重：95.8kg

體脂肪率：30.5%

我喜歡化繁為簡，瘦身就三個要素：「少吃、多拉、勤運動」，每一樣的學問都很大，應該三管齊下以求最好效果

我的個人瘦身教練是老婆，啦啦隊是女兒，我們從早餐開始，早上一起床什麼都不要吃，空腹時先喝一鐵湯匙的橄欖油，味道有點噁、有點辣，一口飲盡後可以喝點開水舒緩

第一天早餐，以及每一天早餐都一樣，水果+水煮蛋+一杯瘦身特飲，這特飲是豆漿，加上一大匙蛋白粉、一大匙纖維粉

早上要補充很多的蛋白質，因為減肥最大的敵人是「餓」，所以若能常保不餓，就能降低食慾，不會忍不住貪吃，這一份早餐吃下去，到了中午前也不會覺得餓，三分之一的日子就這麼輕鬆度過

第二天早餐水果換成蘋果，一樣，到了中午前都不會餓

橄欖油是為了排便(多拉)，蛋白特調早餐是為了節食(少吃)，但勤運動怎辦，我選擇上班爬樓梯，雖不是什麼激烈運動，但至少會喘，會喘就表示心跳加快、心跳加快就表示心臟pump的比較大力，氣、血、汗都會比較通暢，由於我的目標是慢慢瘦，越慢越好，只要確定是持續朝下的方向進行就好。運動不求流多汗，只要一層薄薄的汗，就算達到以皮膚排汗的目的，將體內毒素排出，當體內環保做的好，新陳代謝的速度也會加快，進入「好的循環」，身體就越來越健康。

你看看，所有減肥的道理我都懂，只是以前沒決心去做，沒有認真去對待它，但從今天前，我是認真的，因為我知道，減肥失敗完全是「心態作祟」，只要你能克服慾望、養成習慣，跟肥胖的食物斷捨離，那「精實」就在不遠處。

(「中年男子的減肥週記」每週二報告。)

[ 第二週報告按此 ]