「最好的醫生就是你自己」之我如何 (正在) 走出長新冠

當我們說用生命在寫文章，這一篇就是了。

 

本篇文章是記錄我這三個月來的身心健康變化，我決定在此時將它分享出來，第一是因為我感覺到我在恢復中，雖然仍沒有 100% 康復。第二是因為新冠疫情仍在肆虐，無論你確診與否，有些事情很急迫，大家越早知道越好。第三，寫下這段期間的心路歷程，藉由回顧歷程，可以幫助我康復的更快。如果好巧不巧，你也像我一樣得了長新冠，有任何的身心問題，也鼓勵你寫下來，至少在睡前在腦中做 5 分鐘的當日倒敘回顧，然後帶著感恩的心情入睡。

 

相信我，這篇文章價值連城，如果你沒有感覺，真心恭喜你！你的健康無虞，不會想到這方面的事，也祝福你永遠對本篇文章無感。

 

故事開始...

 

2022 年 9 月 11 號我快篩確診，在家展開了為期八天的自我居家隔離，隔天我老婆確診，隔離在我隔壁房。我女兒這八天來都一個人在一樓和二樓獨自生活和睡覺，還為我們準備早餐，幫忙領 Foodpanda 等工作，也包辦其他家事，她才 11 歲就展現獨立自主的個性，讓我們感到很驕傲，但對此我也有一點心疼和不捨。

 

我確診後的三天內，急性症狀非常猛，喉嚨如刀割，無法說話及喝水，因此我斷食了超過 72 個小時，體重從 97 公斤掉了 5 公斤。9 月 18 我快篩陰，可以出關了，雖然還有點上氣不接下氣，講話、爬樓梯會喘，但我不以為意，想說只是還沒痊癒，慢慢就好了，因為我「一條線」啦！政府社會和專家學者都說可以恢復工作了，因此我就回到確診前正常的生活，正常的工作，正常的運動等等，想說一切都恢復正常了。我還記得出門開車，手握方向盤的操控感，看到向上路的樹木和風景，讓我感到無比愉悅，想說終於恢復正常了。

 

只是我開始失眠...而且非常意外的，當我用蓮蓬頭洗頭時，我會感到莫名的恐慌，我仍然不以為意，想說只是一點點後遺症罷了。出關一週後，9 月 15 日，我們早已和同學家長約好要去爬合歡山，於是我們來到高山住宿一晚，用餐一晚，然後隔天嘗試登合歡主峰。我和老婆剛確診康復，走得非常慢，最後還是登頂了。此時我還感到十分厲害，打卡說 #確診後第一座百岳。

 

10 月 24 日，女兒隨學校去南部史地之旅五天，然後開始放春假，而我們已經約好 11 月 1 日到 5 日要和好友一家去日本福岡，但由於我家沒有打滿三劑，所以要做 PCR。同學陸續傳來確診消息，我擔心女兒也會被傳染，加上我們剛確診康復一個多月，三人都有可能 PCR 不過，而讓日本行泡湯，因此開始我上演腦中小劇場，失眠加重，一整夜都無法入睡，然後開始出現胸悶、心悸、蹲下去站起來就頭暈的現象，還有一種深度疲勞，累到心的最深處，心力交瘁的感覺。

 

女兒平安歸來，三人的 PCR 也都檢驗通過，我們在出發前一天才確定可以如期出發，但，我卻沒有特別開心的感覺。久違的日本耶！我筆記了那麼多福岡美食景點啊！為何我居然有一種前所未有的感覺，那就是「還沒去，我就想回來了」，這不是我！我這麼愛日本！又跟家人好友一起去，怎麼會出現這種感覺呢？

 

11 月 1 日早上六點，我們兩家人搭車前往桃園機場，出國在即的心情應該是非常雀躍的，但我仍然感到疲憊、心力交瘁，而且沒有食慾，就連到了日本的第一餐仙台牛舌，我也都感覺不如以前好吃 (也可能是仙台的比較好吃)，然後我們開始逛街，有股在作夢的不真實感，老婆女兒是喜悅的那種，而我是另一種，脫離現實的離世感。去過日本的人都知道，每日步行數都一萬步起跳，加上手拿大包小包的重量，這樣的運動量不是正常，而是超乎正常許多倍。第一晚我們在運河城購物時，我就感到無比的疲憊，而且時不時就有恐慌感來襲，這種感覺似曾相識，就是六年前的同月份，我第一次患了自律神經失調，但這一次的症狀和感覺更為強烈，大概比之前強烈三倍吧。那一天，我還是失眠。

 

隔天，我們早上去了公園，日本的公園一如往昔，先要爬個大大的山才能到遊樂設施，因此我又爬山了，繼續喘，接著我們又大量走路，包括去 Lalaport 的大鋼彈商城，一逛就逛到晚上。在日本當然就盡情逛、盡情買，忘我的玩到很晚才回飯店休息，如果我能睡著，也許就可以恢復我一天的疲累，我是說如果...

 

第三天，11 月 3 號，我應該會永遠記住這一天，我們按計畫去市區的大濠公園，繞了一整圈，然後回到天神地下街，再逛了一整圈，接著在 Bic Camera 逛了一圈。以往我在日本，看到什麼都想吃、都想喝，連販賣機也不放過，但這回去我就失去了這種慾望，深層疲憊、喘、沒食慾，對自己感到陌生，這種恐懼感一點一滴累積起來，當天晚上，我實在沒力再逛街了，我就一人去找地方剪頭髮，我在等候的同時，就上網查了這些症狀，包括極度疲累、心悸、胸悶、全身痠痛、沒食慾、恐慌、失眠，喔對了，晚上還頻尿，搜尋出來的結果，包括腎病，有可能是「急性腎衰竭」。當我看到這五個字，我整個人都害怕極了！我心想第一，這些症狀我全中。第二，我爸就是洗腎患者，後來走了。第三，我已經超過六年沒有做完整的身體檢查，是不是我的腎真的出了問題，不然怎麼會沒有體力，更悲的是沒有活力，連身處日本都快樂不起來。我真的怕死了，當天晚上就是恐懼高峰，本來剪完頭髮要去找家人好友一起吃牛腸鍋，什麼牛腸鍋，我害怕到現在只想活下來啊！

 

我當下立馬做最壞的打算，決定明天一早先飛回台灣做檢查，萬一真的是急性肺衰竭，或什麼急性心衰竭，由於是急性，連一天都嫌多，不能錯過黃金治療期，躺在床上越想越恐怖，腦中的胡思亂想沒有停止的一刻，我當天晚上好想去掛急診，但一想到日本人的英文好爛，若真的去一定不乏許多比手畫腳，這樣的混亂場面我光想就嫌麻煩，所以就在床上待到天亮。心中禱告：神啊！請再給我一次機會吧！這一次我一定會更重視健康的。

 

11 月 4 號，我實在等不及要回台灣，先帶了一箱戰利品同行，跟家人好友在飯店道別，我自己一人坐計程車去機場。在機場打台灣客服電話，改了機票，候機時還發了當週的電子報，線上掛了澄清醫院的腎臟科晚診，一位賴建賓醫師，看了他一些影片。心中盤算要如何從桃園回到沙鹿最快、最不累，然後再開車去澄清醫院。星宇航空回台過程一切順利，甚至還早到了半小時，出關一位攬客大哥說到台中要 3,000 元，我也不想囉嗦了，錢能解決的問題，能買到時間和便利，多少都好。而我就順利的回到家，開了車去澄清醫院，看到賴醫師的晚間診。

 

我把症狀和賴醫師說，他說安排週一來驗血、驗尿、照腎臟超音波，我問他有沒有辦法先讓我能睡著，他開了安眠藥「柔拍」給我，我當晚不睡不行了，於是吃了半顆，應該有睡著。隔天我又開車進市區，看了一個固定在看的誠美中醫診所，他把脈後說我的確腎氣不足，但中醫的「腎氣」比較接近「精氣」「活力」，所以他說要看了我的檢查報告再說。他說我的「電池」沒電了，於是開了些補氣、充電的中藥，以及水藥給我。誠美的自費藥材是很貴的，但為了身體健康，花錢買心安，我仍乖乖的付，積極吃藥。當晚老婆女兒回到家，我的心又放下了一點，但症狀並未消失，持續困擾我，我依舊沒有食慾，連吃東西都覺得累，老婆說那不然就趁機斷食吧，所以我展開了確診後的二度斷食。

 

接下來的兩週我常出沒台中澄清醫院，除了腎臟科，我還看了心臟內科，心電圖正常，但心跳仍快。也看了身心科，也是開安眠藥和鎮定劑給我 (其實藥是類似的)，還有內分泌科，腎上腺分泌也正常，然後腎臟科的檢查也都一切正常，所以排除了身體器官的問題，當然，還有一些其他器官沒有檢查到，所以明年我還會安排一個徹底的全身檢查。

 

我在想，可能又是自律神經失調了，於是我看了許多書和 YouTube 影片，我非常感謝有很多醫生出來分享，不管是上別人節目，還是自己經營自媒體，就算他們是為了廣告自己的診所，我還是從中受益許多健康知識。關於這段時間我看了哪些醫生、哪些書、哪些 YouTube 頻道，因為太多了，所以我決定下週整理成大清單給各位參考，也會提到每個醫師、每本書給我的觀念，所以我想下一篇也是必須收藏的。

 

OK，前言講完，現在正式進入本文的牛肉。以下是我這三個月來，大量吸收資訊，奮力不懈的自學 (因為要自救) 所得出的重要結論，我想任何重視健康的人都應該看一下。

 

第一個重要觀念是：

 

消耗 > 恢復 = 自律神經失調

消耗 < 恢復 = 自律神經失調就會改善

 

改善了自律神經失調以後，繼續保持「恢復 > 消耗」，就不會復發。

 

這個觀念是一位網路暱稱「自律神」陳建銘中醫師所提出，化繁為簡，他說「消耗 & 恢復」不只是一個口號，是必須要做到的。他是自律神經失調專家，我受惠於他的部落格內容良多，他寫了一系列的自律神經失調文章，簡單易懂又實用。我非常推薦去詳細閱讀：

 

網址：https://mednote.blog/ (自律神經失調患者必徹底爬文)

粉絲團：https://www.facebook.com/newbalmind/ (每週六晚上可以自由提問，他會回答，但要按他讚)

(我已去他台北診所看他一次，明天還會再去)

 

我覺得這位醫師的部落格和粉絲團內容幫助我最大，所以先寫出來給大家參考。

 

在看了許多 YouTube 影片後，我發現我之所以失調，可能是長新冠的病毒導致，去攻擊我最脆弱的腦神經，讓我失眠，而深度睡眠是恢復的關鍵，我因無法入睡，但同時又持續"正常"消耗，所以這一個多月下來，造成了自律神經失調，交感神經的活躍性大過副交感，也因此無法放鬆、心跳快、睡不著、食慾不振等問題，只要我能好好的睡上幾天，應該就會慢慢好起來，但問題是...我睡不好啊。

 

澄清醫院的醫師們有給我三種安眠藥，但我一直很猶豫要不要吃，我心想連續兩天沒睡，第三晚就要吃了，我這樣做了一次，半顆，讓我睡了大概三小時。但一不吃就睡不著，然後又是第三晚，我又吃了半顆，結果這次竟然沒睡著，身心科回診時，醫師說半顆無效就應該爬起來把另外半顆也吃掉，我想一想，吃安眠藥不但會依賴，還會越吃越重，實在不是長久之計，失眠這問題必須根治啊，怎能靠藥物一直壓制。正常入睡的感覺是慢慢經過不同階段而睡著，但安眠藥像是一棒把你敲昏，我甚至不確定這樣會進入深度睡眠嗎？越想越不對，在我吃了累積 2.5 顆安眠藥後，我決定放棄這種方式。

 

在自律神的週六問答中，我提問「恢復需要深度睡眠，但睡不著怎辦」，他說只能慢慢來，也許減少消耗會有幫助，於是我開始減少工作時間，運動不再激烈，並嘗試靜坐、調息 (放慢呼吸) 讓頭腦放鬆，加上一位人智學護理家長的幫助，於是慢慢的，我可以自然的入睡，心態本身也會有影響，所以轉念也很重要，畢竟至少我的身體器官是正常的，除了也許神經系統有點不平衡，影響了我的睡眠、飲食和心跳。

 

在自律神粉絲團的某則貼文留言，我看到很多人推薦一本書，書名為《精神健康中醫講堂》，作者為李辛。這段期間我大量閱讀健康、心理、靈性相關的書，但沒有一本能像這一本一樣，讓我腦洞大開，再用醍醐灌滿我的頂，每字每句都是千古經典，我因為太喜歡這本書，我把它一套三本又再買了一次，然後在床頭反覆看。也因為這本書，我開始認真的想學習中醫，之前只有看中藥、吃中藥，現在的我是想學中醫，看自己的病。

 

李辛帶給我許多重要的概念，不僅僅是保健觀念，也是更高視野的人生觀念。請相信我的選書眼光，如果你對自我保健有一絲的關心，他的一套三本叢書買起來就對了。由於太多智慧要分享，本篇先分享一個我覺得最深刻的，那就是：

 

當一個人的能量高，他足以消化各種負面的事；

但當一個人的能量低，任何小事都能傷害他。

 

所謂的「能量」，在中醫說法上，可以類比成「氣」，而「氣」的定義很廣，人說的精氣、元氣、腎氣、脾氣等，當一個人的氣很足，思維格局野心都比較大，全身充滿能量、活力、幹勁，常被形容為「氣場強大」。相反的，若一個人氣不足，他不但沒有活力，還很容易被負面的事"入侵"，造成疲累、緊張、恐慌等，就像電池耗盡那樣，讓身體這台機器無力運作。

 

各位看到此，可能也跟我一樣頓悟了，我之所以會確診後得長新冠，很可能是自身免疫力原本就不足，然後加上消耗一直大於恢復，失眠後加重了許多症狀，而造成我的電力不足，氣不足，處在能量很低的狀態。我若想自救，把自律神和李辛的觀念合併，就必須做到以下的事情：

 

1. 把生活調整成：恢復 > 消耗

2. 增強能量：把自己的電力提升，假設現在是 50% (之前可能只有 30%)，那至少要充到 80% 以上

 

再來，是最重要、最具體的部分，我們要如何補充能量呢？在我閱讀、看影片、與強者同學請教後，得出了四個做法，按執行簡易度如下：

 

1. 飲食

我從 97 公斤到現在 82 公斤，整整瘦了 15 公斤。除了兩度斷食推一把外，我遵守「211 餐盤」原則，意思是蔬菜、蛋白質、澱粉的比例是 2:1:1，關於這觀念，可參考主要提倡人宋晏仁醫師的這段影片 (連結)。還是可以吃飽，只是內容重新分配，另外不要少量多餐，健康的很多問題都是胰島素，每吃一次就震盪一次，因此可以的話請盡量斷食，身體才有機會去消耗多的醣，醣消耗完才會去消耗脂肪。如果你一直吃，身體都只能消耗醣，根本沒辦法去消耗脂肪，所以「168 斷食」才會如此有名 (一天 8 小時內吃東西，16 個小時不吃)，你給越少醣，身體才越有機會消耗脂肪，這應該是最簡單的減肥方式了。

 

斷食的目的在於讓身體細胞重新啟動，我和老婆常常就一天一餐 (231 斷食)，然後我們每週會有一天完全不吃，斷 24-30 個小時，給身體一點喘息的空間。初學者可從 168 開始，然後慢慢把用餐時間縮短，從 8 小時到 4 小時，再到 1 小時，然後嘗試斷 24 小時、36、48、60、72 小時，聽起來很難，但其實會越來越簡單，因為胃口變小了。關於飲食是個大學問，本篇就點到為止。

 

2. 運動

運動的主要困難在於「沒有時間」「時間太短」和「時間不對」。工作時間越久，運動時間就越短，很多人到現在還是沒有運動意識，他們仍覺得工作比運動重要，若有時間寧願拿去工作，然後追劇、然後吃喝、然後玩樂，運動這選項被排到清單的後面，這完全是錯誤的，為什麼？因為運動治百病啊！

 

再來，時間太短的問題也如上述，很多人會自欺欺人說「有啊，我有運動啊」「我每週上三次健身房」，然後打卡後就離開了 (類似的心態)。這一點其實只有你自己知道，運動的質和量由你自己控制，後果也由你自行承擔。有些人做事只做表面，但我建議運動這件事不要，要認真且持續的做，你就當是身體保健，跟吃飯睡覺一樣的在補充能量。

 

另外時間不對，很多人辛苦上班一整天，下班還去健身房重訓，按照李辛說法，激烈運動是消耗，不是恢復，在疲累時運動只是加倍消耗，該休息的時候就不該運動。由於運動的學問也太深太廣，也在此打住。

 

3. 睡眠

你一定會覺得「睡覺有什麼難的？」，我以過來人經驗分享，整夜失眠是最痛苦的一件事，如果你睡得安穩，像個嬰兒，那你是位幸運兒，因為全球失眠人口超過 20 億人，佔總人口 27%，絕對是很多人的生活困擾之一。我跟大家說，失眠這件事會引起恐慌，一天、兩天、三天都沒睡著，第四天開始你會害怕去睡覺，天黑時間到了，你即將面臨又一次的痛苦，我當時的失眠程度就是這樣，這一點也不像我，年輕時我多喜歡睡覺啊，上床睡覺是我最期待的，結果我居然現在會害怕睡覺？而你越怕、你越睡不著，然後進入惡性循環，真會讓人受不了，怪不得多數人會依賴安眠藥，因為太可怕了。

 

自律神告訴我深度睡眠的時間，最好可以有 1.5 小時，所以我後來買了小米手環 7 Pro，隨時監控我的心跳和睡眠品質。我覺得每個人都應該為睡眠做努力，而我也是看了超多的 YouTube 教學影片，來幫助我的深度睡眠時間加長。我最近一週都有超過 1 小時，我覺得比上個月的我好多了，我不再害怕上床睡覺，也可以半夜醒來尿尿後再睡回去，我真心覺得能睡著，是每天最幸福、最幸運、也最重要的一件事。

 

4. 壓力

這一點是大魔王，是最艱難的挑戰。中醫的共識包括「所有生理病都是心理所造成」，你的情緒、意念、想法、擔憂等等，長久累積下來就會造成你身體的不適，然後形成病痛或疾病。說穿了，來源都是壓力，各式各樣的壓力源，就是我們身心靈不平衡的起因。但這一點非常非常困難，這世上有任何一個人，敢說他是沒有壓力的嗎？

 

這點我至今無法克服，別說克服，就說降低、排除、忽略都做不到，我心裡很清楚要盡量釋放或降低壓力，但執行上真的不容易，我目前的做法就是多靜坐、多看靈性書籍、多和上帝 (或您信仰的神) 禱告，儘可能的提醒自己：「一切，都只有當下」。不去擔憂各種未發生的未來，也不再複習過去，就像我之前講的，就臣服與放下，順其自然，相信一切都是最好的安排。

 

總結一下本篇的重點：

 

1. 確診後的三個月內，一定要好好休養，病毒尚未完全離開，三個月內的休息量要比之前還多，工作量要減少，以確保恢復 > 消耗。可惜目前社會提倡的風氣是快篩陰後，就恢復之前的工作量，或就只是普通感冒而已，這些想法都是錯的，會誤導民眾而讓很多人得長新冠。(包括我)

 

2. 提高自身能量的四大方式，包括健康飲食、認真運動、深度睡眠以及降低壓力。每一項都是高深學問，各位請自行鑽研。

 

至今我還沒有完全康復，自律神調失調也許無法根治，這是一個持續性的復原過程，沒人能保證何時會再犯，所以我自己也會遵守以上觀念。在這段期間，我有好多好多人需要感謝，每個人都是我的貴人。除此之外，我也要感謝自己很怕死，用盡各種方法嘗試自救，我記得我曾經說過「最好的老師，就是你自己」，以此概念延伸，我最近也體悟到「最好的醫生，就是你自己」。一個健康意識強烈的人，必定自律的養成生活好習慣，當病毒來臨時，也會用盡一切努力來自救。您可知道，我最近甚至練習針灸，每天調理氣血，希望將電充飽，以便消化一切負面的事物。

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